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PROGRAMMES D’ENTRAÎNEMENTS COMPLETS À LA MAISON

Le Gym du PEPS est fermé ou vous êtes plus à l’aise de vous entraîner dans le confort de votre foyer? On s’occupe de vous! Nos entraîneurs Galdric Baisset et Roxanne Béland vous ont préparé plus de 60 programmes d’entraînements variés et nécessitant peu ou pas d’équipement, question que vous puissiez les exécuter sans problèmes à la maison!

PROGRAMMES D’ENTRAÎNEMENT DISPONIBLES

À l’achat de tout programme d’entraînement, vous avez droit à une consultation vidéo de 30 minutes avec l’un ou l’autre de nos entraîneurs, Galdric Baisset et Roxanne Béland.

Vous avez des questions? Écrivez-nous à infoprogrammes@sas.ulaval.ca.

Tout compris en 30 minutes

L’entraînement total dure 30 minutes, incluant l’échauffement, l’entraînement et le retour au calme.

  • Matériel requis: Poids libres et/ou élastique, chaise / banc / boîte
  • Niveau: Débutant
  • Durée d’une séance: 30 minutes
  • Fréquence: Trois fois / semaine (trois séances différentes)
  • Durée: Quatre semaines
  • Prix: 29,99$ + taxes

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Programme haut du corps

Chaque séance contient un circuit d’exercices qui sollicite seulement les muscles du haut du corps et l’intensité des séances augmente à chaque semaine.

  • Matériel requis: Aucun mais poids libres et/ou élastique suggérés
  • Niveau: Débutant
  • Durée d’une séance: 30 à 40 minutes
  • Fréquence: De une à trois fois / semaine (la même séance)
  • Durée: Six semaines
  • Prix: 24,99$ + taxes

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Programme les jambes en feu

Chaque séance contient un circuit d’exercices qui sollicite seulement les muscles du bas du corps et l’intensité des séances augmente à chaque semaine.

  • Matériel requis: Aucun mais poids libres suggérés
  • Niveau: Débutant
  • Durée d’une séance: 30 à 40 minutes
  • Fréquence: De une à trois fois / semaine (la même séance)
  • Durée: Six semaines
  • Prix: 24,99$ + taxes

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Programme total abdo

Chaque séance contient un circuit d’exercices qui sollicite seulement les muscles abdominaux et lombaires et l’intensité des séances augmente à chaque semaine.

  • Matériel requis: Tapis
  • Niveau: Débutant
  • Durée d’une séance: 30 à 40 minutes
  • Fréquence: De une à trois fois / semaine (la même séance)
  • Durée: Six semaines
  • Prix: 24,99$ + taxes

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Programme ballon stabilisateur

Chaque séance contient un circuit d’exercices complet qui sollicite le bas, le haut du corps ainsi que les abdominaux. Tous les exercices sont faits avec un ballon stabilisateur et l’intensité des séances augmente à chaque semaine.

  • Matériel requis: Ballon stabilisateur, tapis
  • Niveau: Débutant
  • Durée d’une séance: 30 à 40 minutes
  • Fréquence: De une à trois fois / semaine (la même séance)
  • Durée: Six semaines
  • Prix: 24,99$ + taxes

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Programme complet avec poids libres

Chaque séance contient un circuit d’exercices complet qui sollicite le bas, le haut du corps ainsi que les abdominaux. Tous les exercices sont faits avec des poids libres et l’intensité des séances augmente à chaque semaine.

  • Matériel requis: Poids libres, tapis
  • Niveau: Débutant
  • Durée d’une séance: 30 à 40 minutes
  • Fréquence: De une à trois fois / semaine (la même séance)
  • Durée: Six semaines
  • Prix: 24,99$ + taxes

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Programme avec élastique

Chaque séance contient un circuit d’exercices complet qui sollicite le bas, le haut du corps ainsi que les abdominaux. Tous les exercices sont faits avec un élastique et l’intensité des séances augmente à chaque semaine.

  • Matériel requis: Élastique long avec poignées
  • Niveau: Débutant
  • Durée d’une séance: 30 à 40 minutes
  • Fréquence: Deux fois / semaine (deux séances différentes)
  • Durée: Quatre semaines
  • Prix: 19,99$ + taxes

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HIIT

Un entraînement par intervalles de haute intensité avec un ratio de 2:1 travail (effort) et repos, en plus de faire plusieurs séries par exercice.

  • Matériel requis: Poids libres, élastique, serviette
  • Niveau: Intermédiaire à avancé
  • Durée d’une séance: 40 minutes
  • Fréquence: Quatre fois / semaine (deux fois le bas du corps + deux fois le haut du corps)
  • Durée: Quatre semaines
  • Prix: 29,99$ + taxes

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Les pyramides

Un entraînement avec un nombre de répétitions ou une durée d’effort qui varie à chaque exercice et/ou série.

  • Matériel requis: Poids libres et/ou élastique
  • Niveau: Intermédiaire à avancé
  • Durée d’une séance: 20 à 45 minutes
  • Fréquence: Trois fois / semaine (trois séances différentes)
  • Durée: Quatre semaines
  • Prix: 29,99$ + taxes

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Le défi des 500

Un total de 500 répétitions dans chaque entraînement avec comme défi de les faire le plus rapidement possible.

  • Matériel requis: Poids libres et/ou élastique
  • Niveau: Avancé
  • Durée d’une séance: Variable (de 20 à 45 minutes)
  • Fréquence: Trois fois / semaine (trois séances différentes)
  • Durée: Six semaines
  • Prix: 34,99$ + taxes

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